〜がんばりすぎない私に戻るための、小さなひと手間〜
はじめに
「休みたいけど、休めない」
「子ども優先で、自分のことは後回し」
そんな毎日が続くと、ママの心と体は気づかぬうちにカラカラになってしまいますよね。
でも、セルフケアって、
**“何かをしっかりやること”じゃなくて、“自分をちゃんと気にかけること”**なんです。
がんばってるあなたが、今日ちょっとでも「私を大事にしてあげようかな」と思えたら──
それがもう、セルフケアの第一歩です。
実はこのセルフケア記事を書こうと思ったのは、
娘に「ママ、エリカの隣がいい？」と聞かれた時の、ある出来事がきっかけでした。
🌼1. あたたかい飲み物を、自分のためだけにいれてみる
「ママの飲み物はいつも冷めてる問題」にさよならする1杯を。
実践ポイント：
- 子どもが遊び始めたタイミングなどに、**「よし、私の時間♪」**と決めてお湯を沸かす
- カップはお気に入りのものを1つ用意
- ノンカフェインのルイボスティーや、白湯でも◎
→ “ほっとする”時間ができるだけで、心が戻ってきます
🌿2. 深呼吸を3回。スマホじゃなく、自分に目を向ける時間をつくる
3回でいいから、吸って、吐く。
“今ここ”の自分に戻るだけで、意外と気持ちが整います。
実践ポイント：
- 洗面所やキッチンで、1日のどこかで立ち止まった瞬間に
「吸って〜…ゆっくり吐いて〜…」を3回 - お腹をふくらませるように息を吸うと、よりリラックス
- 時計やスマホではなく**「空」や「壁の模様」など静かなものを見る**と効果アップ
🛁3. ひとりでお風呂に入る日をつくる（15分でも！）
たまには、家族に「ごめん、今夜はお風呂だけ一人にして🙏」と宣言を。
肩の力がふっと抜ける時間に。
実践ポイント：
- 家族に「今日だけ15分だけ、交代してもらえる？」と事前に、時間も明確に伝える
- 明かりを少し落とす or 好きな音楽をかけるだけで“癒しの時間”に
- 子どもと一緒の日は、出た後に1人で足湯だけでも効果あり！
🛏4. 寝る前に、ふわっと「今日がんばったこと」を3つ思い出す
完璧じゃなくていい。「ありがとうが言えた」「子どもを抱っこした」「今日も起きた」。
なんでもいいから、ちゃんと自分を認める時間を。
実践ポイント：
- スマホのメモアプリ、または小さなノートを枕元に
- 書かなくても、心の中で「できたこと日記」を思い返すだけでもOK
- 例：「朝、怒らず起こせた」「洗濯物を回した」「子どもにおやすみを言えた」
📖5. “自分の気持ち”だけを書くメモ帳 or ノートを1冊つくる
家計簿でも連絡帳でもない、「ママの気持ち専用の場所」を持つだけで、心の整理が進みます。
1行だけでもOK！
実践ポイント：
- 「かわいくなくていい」「走り書きでもいい」
- 書くことがなければ「今日は疲れた！」だけでも立派な記録
- 1ページを日付だけで終えてもOK、「空白を残す」＝「心の余白」✨
🧣6. 授乳・寝かしつけのとき、冷え防止グッズで自分も守る
湯たんぽ・腹巻き・ふわふわのひざ掛け。
「子どもは温かいけど、ママは寒い」状態にストップ。
実践ポイント：
- 肩まで掛けられる薄手のブランケットをソファや寝室に常備
- 腹巻き or ハラマキ付きスパッツなど、着るだけでケアになるものを使う
- 首元にタオルを1枚入れるだけでも、冷え＆肩こり対策に◎
☀7. 朝、ほんの少しだけ「自分のための習慣」を入れてみる
ストレッチ1分、好きな曲をかける、窓を開ける。
「朝から人のために動く前に、ちょっとだけ自分を通す」感覚が大事です。
実践ポイント：
- 朝日を浴びながらストレッチを1分
- 好きな香り（アロマスプレーやコーヒー）を取り入れる
- 子どもより5分だけ早く起きて、ぼーっとするだけでも十分🌅
📺8. 罪悪感ゼロで“ひとりタイム”をつくる
テレビに頼る、YouTubeに頼る、レトルトに頼る。
“手抜き”じゃなく“心の余白のための時間”。思いきって確保しましょ。
実践ポイント：
- 子どもが動画を見ている10分間、自分は目を閉じて深呼吸
- ときにはお菓子も「おやつ一緒に食べよう♪」と言って一緒にゆるっと過ごす
- 「この時間は、私が元気になるために必要」と割り切ってOK！
📦9. もう使っていないものを1つだけ手放す
おもちゃでも、紙袋でも、いつか使おうと思っていた何かでも。
「モノを減らすと、心が軽くなる」ことって本当にあるんです。
実践ポイント：
- 「見るとモヤっとする物」＝お片づけチャンス
- 子どもの古いおもちゃ・紙袋・冷蔵庫の謎のタレ1本なども◎
- 物が減ると心がスーッと軽くなり、**“思考のスペース”**も増えます
❤️10. 「私、よくやってるよ」と声に出して言ってみる
恥ずかしくても、自分で自分をねぎらうって、
すごくシンプルで、ものすごく効きます。
実践ポイント：
- 鏡の前で／布団に入る前に／授乳しながら…自分にそっとささやく
- 「よくやってるね」「疲れたよね」「えらいよ」どれでもOK
- 最初は恥ずかしいけど、言葉に出すだけで、自己肯定感が育ちます
🕊おわりに
小さな行動でも、
**「私は私をちゃんと見てあげてる」**と感じられたら、それだけで心はふっと軽くなります。
あなたの笑顔は、いつも誰かの安心になっている。
だからこそ、あなた自身の心と体にも、ちゃんと「ありがとう」を届けてあげてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺️
小さなセルフケアが、今日のあなたの力になりますように。
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